Kako treba hodati ako želite smršavjeti?

0
Foto; Pixabay

Ako vam teretana baš i nije najdraža opcija za mršavljenje, efektivno je i hodanje, samo je bitno kako hodate.

Osobna trenerica Carla Birnberg izdvojila je tri treninga hodanja koji efektivno pomažu od skidanja kilograma.

Hodanje na otvorenom – po ravnoj površini

Nađite ravan put u svom susjedstvu i rezervirajte pola sata svog vremena za hodanje. Ovako trening treba izgledati:

0-5 minuta: Ne morate se još koncentrirati na ubrzanje pulsa. Krenite polako, i uzmite trenutak da sami sebi kažete kako se ponosni što ste obuli tenisice i krenuli.

5-25 minuta: Hodajte ubrzano i umjerenim intenzitetom. Trebate imati osjećaj kao da vam je pomalo teško, kao da biste i dalje mogli pričati s nekime, ali da ste dovoljno zapuhani da ne biste mogli pjevati.

25-30 minuta: Polako krenute usporavati kako bi i vaš pusl usporio do kraja šetnje.

Hodanje na otvorenom – po brdovitom terenu

Pronađite stazu u svojoj okolini, a li kraj koje postoji brdo ili uzbrdica. Evo kako trening treba izgledati:

0-5 minuta: Počnite se kretatii malom do umjerenom brzinom po ravnom. Na kraju ovih pet minuta tjelesna temperatura vam se trebala podići malo.

5-25 minuta: Krenite hodati uzbrdo umjerenim tempom. Također biste se trebali osjećati kao da biste mogli pričati s nekime, ali biti dovoljno zapuhani da ne biste mogli pjevati.

25-30 minuta: Trening završite povratkom na ravnu površinu. Hodajte do 30. minute kako biste se ohladili.

Intervalno hodanje na traci za hodanje

Ključ je ovdje da izmjenjujete nagib i brzinu kako vam trening ne bi postao dosadan.

0-5 minuta: Namjestite traku na 0% nagiba i počnite hodati sporim do umjerenim tempom.

5-7 minuta: Povećajte nagib na 1% i počnite hodati brže, tako da se osjećate kao da možete pričati, ali ne pjevati.

7-8 minuta: Nagib ostavite na 1% i još malo povećajte brzinu hodanja. Morate imati osjećaj kao da se malo mučite i da ne biste mogli voditi razgovor s nekime.

8-10 minuta: Vratite se na onaj sporiji tempo kada biste mogli pričati s nekime da se oporavite.

10-11 minuta: Ponovno ubrzajte.

11-13 minuta: Opet usporite.

13-14 minuta: Sada opet ubrzajte.

14-15 minuta: Usporite.

15-16 minuta: Povećajte nagib na 2% i zadržite istu brzinu.

16-18 minuta: Vratite nagib na 1% i zavržite istu brzinu.

18-19 minuta: Povećajte nagib na 3% i zadržite istu brzinu.

19-21 minuta: Vratite nagib na 1% i zadržite istu brzinu.

21-22 minute: Dignite nagib na 4% i zadržite istu brinu.

22-24 minute: Vratite nagib na 1% i zadržite istu brzinu.

24-25 minuta: Povećajte nagib na 5% i zadržite istu brzinu.

25-30 minuta: Trening završite tako što ćete polako spustiti nagib na 0%. Hodajte laganijim tempom kako bi se ohladili, piše Eat this.

Anita M.