13 C
Split

Ove su namirnice energetska bomba za kožu

Must Read
I.R.https://dugopolje.org
Najnovije vijesti, zanimljivosti i događanja iz općine Dugopolje, Hrvatske i svijeta

Opekline od sunca, bore i suha koža neki su od najvećih problema svake žene. Zato vam donosimo popis namirnica koje biste trebale uvrstiti u dnevni meni kako bi vaša koža, uz kreme, imala dodatnu zaštitu.

Bobičasto voće

Borovnice, maline, kupine, brusnica i ribizle imaju veliku količinu biološki aktivnih sastojaka koji su glavni borci protiv slobodnih radikala. Slobodni radikali oštećuju membranu i stanice kože, dok ih antioksidansi i druge fitohemikalije štite.

Konzumacija bobičastog voće smanjuje rizik od oštećenja kože i pruža zaštitu od preranog starenja. Borovnice se smatraju najvećim izvorom oksidanasa koji zbog svog djelovanja imaju „anti-aging“ učinak, piše prenosi N1.

Maslinovo ulje

Bogato je mononezasićenom oleinskom kiselinom koja pomaže koži da se dubinski hidrira i prevenira nastanak akni. Također, prirodno je bogato oksidansima i vitaminom E te olakšava eliminaciju toksina iz organizma. Najbolje je konzumirati sirovo djevičansko maslinovo ulje, kako bi njegovo djelovanje bilo još izraženije.

Citrusi

Naranča, limun i drugo citrusno voće odlični su za masnu kožu sklonu aknama, jer djeluju antibakterijski. Njihova konzumacija pomaže u smanjenju pora i potiče prirodni proces čišćenja kože. Citrusi imaju i visok sadržaj vitamina C, koji je sastavni element kolagena i elastina i veoma je važan za obnovu kože.

Zeleno lisnato povrće

Povrće poput špinata i raštike bogato je vitaminima C i A. Vitamin A pomaže pri očuvanju prirodne elastičnosti kože i održava njenu vlažnost. Koristan je u borbi protiv akni, smanjuje sitne bore i zaustavlja djelovanje slobodnih radikala. Vitamin C može ublažiti i smanjiti fotooštećenja kože nastala djelovanjem UV zraka. Zeleno lisnato povrće pomaže i u detoksikaciji te održavanju kože lijepom, mladolikom i zdravom. Bogato je i beta-karotenom koji štiti kožu od oštećenja izazvanih sunčevim zračenjem, pa biste ga trebali redovno konzumirati.

Dinja, lubenica, orašasti plodovi

Dinje i lubenice imaju nizak glikemijski indeks, a odličan su izvor vitamina C i beta-karotena. Veća količina beta-karotena može potaknuti stvaranje melanina i neutralizirati djelovanje štetnih slobodnih radikala i tako smanjiti negativan učinak sunčevih zraka. Dinja zbog svog visokog sastava vode pomaže u hidraciji kože, isto kao i lubenica.

Lješnjaci, orasi i bademi bogati su omega-3 masnim kiselinama koje djeluju protuupalno i sprječavaju nastanak akni. Osim toga, bogati su vitaminom E, koji prevenira ranu pojavu bora i prištića.

Sok od mrkve

Sadrži velike količine beta-karotena i drugih spojeva korisnih za zdravlje, kao što su vitamin A, minerali i antioksidansi. Beta-karoteni iz mrkve u tijelu se pretvaraju u vitamin A koji pomaže u regeneraciji tkiva kože i pruža zaštitu od sunčevih zraka. Antioksidansi i karotenoidi štite kožu, a konzumacija soka od mrkve ljeti djeluje kao prirodan način zaštite od sunca, ali i od opekotina.

Omega-3 i omega-6

Riba, naročito ona masna poput lososa, sardine, tune i skuše, bogata je vitaminom A, omega-3 i omega-6 masnim kiselina. Idealno bi bilo konzumirati je dva do tri puta sedmično jer je najbolji saveznik u obnavljanju epitela tkiva i postizanju zdravog izgleda kože. Dodavanjem omega-3 masnih kiselina prehrani možemo poduprijeti sloj lipida koji u koži čuvaju vlagu i sprečavaju iritaciju. Osim što učvršćuju kožu, omega-3 masne kiseline mogu poboljšati hronična stanja poput crvenila lica i atopičnog dermatitisa.

Likopen iz rajčice

Rajčica obiluje vitaminima A i C, B1, B2, B5 i E koji pridonose lijepom izgledu kože. Sastoje se od 90 posto vode, a sadrže likopen, antioksidans koji štiti tijelo od štetnog djelovanja slobodnih radikala koji uzrokuju starenje.

- Advertisement -spot_img
- Advertisement -spot_img
Latest News

“Sarajevo ispod Trebevića bit ćeš opet Ante Pavelića”. Ivica Puljak otkida na pjesme iz poznatog repertoara,…

Kandidat stranke Centar za gradonačelnika Splita Ivica Puljak puno puta dosad oštro je osudio veličanje zločinačke NDH, ustaškog režima i korištenja...
- Advertisement -spot_img

More Articles Like This

- Advertisement -spot_img